Pettymyksiä

Noniin nytollaan viikko totetettu uutta ruokavaliota, jonka ulkopuolinen taho on tehnyt minulle. Sitä noudattamalla pitäisi 1kg viikossa lähteä paino putoamaan. Noh, minähän olen sitä noudattanut pilkulleen, huomioon ottaen mun gluteeni yliherkkyys ja maidottomuus sekä 1-tyypin diabetes.
Ei pudonnut kilo, ei! Tuli lisää mut ei ihan kiloa muutama sata grammaa, mutta silti!!

Mitä mä teen väärin. Herkuttelu on kielletty, no tietenkin jos painoa pudotetaan.

Kcal n. 1600 seuraavat 6 viikkoa

Proteiinit n.160 g, Hiilihydraatit n.100 g, Rasvat n.60 g

Ruokavalioon kuuluu siis  salaattia, kasviksia, hedelmiä, marjoja, kanaa, kalaa, j-lihaa max.10%, kalkkunaa, tummaa riisiä, bataattia, gluteenitonta pastaa, kvinoaa, gluteenitonta leipää/tattari-, kaura, hirssipuuroa, kanamunaa, proteiinilisää (palautusjuoma), spirulina, kookos-,kala- ja oliiviöljyä,
ALPRO soija, pellavansiemenrouhetta. Siinä  ne ruoka-aineet mitä tää sisältää, määrät on "salaista" tietoa

No siis, kiloa ei ollut lähtenyt viikossa. Lähetän valkulle joka sunnuntai mun ruokapäiväkirjan/treenit hänelle tarkistettavaksi. No vastaus kuului:

Hei Tarja,

eli tuo ruokavalio on laadittu liikunnan ohelle en sitten tiedä kuinka paljon sitä olet tehnyt ja silloin kun et liiku ollenkaan silloin tulisi tietenkin syödä vähemmän hiilihydraatteja. Tuo painon olisi pitänyt tulla ainakin 1kg alas viikossa jos et ole syönyt mitään välistä ja sitähän en tiedä ja sen näkee tosiaan lopputuloksissa.Mutta kyllä se ois hyvä että siihen ottaa aerobista ja tarpeeksi salilla käyntejä että se palaa mitä syöt.
Kun ei kuluta mitään silloin ravintosaanti tulisi olla alhaisempi! ainakin 3-4kertaa viikossa tulisi kuluttaa mitä syö.

 

Okei, no senhän olis voinut sitten kertoa ennenkuin aloitin että niinä päivinä kun en TREENAA niin syön vähemmän hiilaria!! No tällä viikolla mennään sitten niin, eli kun en TREENAA tarpeeksi syön vähemmän. Olen jokapäivä pyrkinyt tekemään jotain kuitenkin, jos en mene salille käyn lenkillä tms. Mutta se ei näköjään valitettavasti riitä!

Hän ei siis tiedä kuinka paljon olen liikkunut, vaikkakin olen laittanut hänelle myös tiedot treeneistä sekä lenkeistä!

Vaikeuksilta en ole välttynyt. Tuo diabetes kun verottaa jonkin verran mun hommia. Saa olla tarkkana ja mitata arvoja vähän väliä! Sokerit ovat olleet joka yö todella matalissa lukemissa joten olen joutunut syömään "ylimääräistä". Alhaisiin arvoihin olen ottanut kuivattuja taateleita, luumuja, banaania, hunaja-inkiväärivettä.

 

Anyway, nyt alkaa uusi viikko, uudet kujeet ja painetaan täysillä etiäpäin, eikös juu?!?!

 

Noh tällä viikolla labraan erinäisiin kokeisiin ja ensiviikolla tulosten julkaisu kun on lekurissa käynti. Joutuu sielläkin ravaamaan joka vuosi, oikein kaksi kertaa.

Viikonloppuna edessä ruotsin risteily kera ihanan perheeni. En muista koska viimeksi me olemme koko perheen kera oltu missään lomalla tai edes matkalla. Nyt on sen aika, vihdoinkin! Siitäkin lisää sitten ensiviikolla, miten meni, onnistuiko ruokailut, siis mun dieetin kannalta!

 

Herkkuja on tehnyt mieli todella vähän, noh suklaa se on mikä välillä kummittelee takaraivossa. Siis itse tehty raakasuklaa....mmmmhh..

 

Taidan ottaa nyt salille ohjelmaksi enemmän aerobista niin päästään kiloista. Ainakin nyt pari viikkoa enemmän sykettä nostavaa harjoittelua. Sekä enemmän liikettä työpäivään, portaat kunniaan!!

Ensiviikkoon! Saas nähdä miten eukon käy tällä viikolla, kauhistuttaa..pääsenkö tavoitteeseen heinäkuuhun mennessä!!

 

Hauskaa loppuviikkoa ja kaikkea hyvää kaikille!!

 

 

 

 

Uusia tuulia

Viikko mennyt nopeaan.
Olen päättänyt ottaa ulkopuolista apua "paino-ongelmaan" Tämä "ulkopuolinen" henkilö lupautui tekemään minulle 6viikon ruokavalion. Helppoa, se mitä listassa lukee syödään se mitä ei, sitä ei syödä ja tuloksia pitäisi tulla.
Huomioon on otettu gluteeniton ja maidoton ruokavalio mitä pyrin noudattamaan. Sokerit tietty minimiin, huomioon ottaen mun 1-tyypin diabeteksen!!

Tällä viikolla alkoi taas kunnon painoharjoittelu salilla. Tulihan tuossa jo vedettyä kuukausi aerobista. Oon myös osallistunut 31 päivän kyykky haasteeseen  http://www.motivire.fi/31paivankyykkyhaaste   sekä vatsalihas-TIKIS haasteeseen http://www.tikis.fi/vatsalihashaaste/ , saas nähä miten emännän käy :)
 Kun päätin alkaa noudattaa uutta ruokavaliotani niin tein viikonloppuna mustikka-suklaaraakakakkua, ja ai että tuli taas niinmaan perusteellisen hyvää ;)

 

Pohja 3dl pähkinöitä
3dl taateleita
1dl raakakaakaojauhetta
1/2tl suolaa
ripaus chiliä
vadelmia/muuta marjaa

Jauha pohjan ainekset vadelmia lukuun ottamatta tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa tasaiseksi, sekaan saa jäädä rouhetta. Painele taikina tiiviisti pienen leivinpaperilla pingotetun irtopohjavuoan tai piirasvuoan pohjalle sekä reunoille. Lisää pohjan päälle vadelmia.

Suklaakuorrute
2dl kaakaojauhetta
1dl hunajaa/agave siirappia
1dl sulaa kookosöljyä
3-4rkl lämmintä vettä

Sekoita ainekset sileäksi seokseksi ja kaada suklaakuorrute vadelmien/marjojen päälle. Koristele kakku esim. pähkinärouheella tai kuivatuilla marjoilla. Anna kakun olla hetki jääkaapissa tai pakastimessa, jotta kuorrute jähmettyy.
Samalla tein myös vadelmaraakasuklaata, joka sekin vei kielen mennessään :) Meillä muut ei tykkää "tummasta" suklaasta ja avrsinkaan raakasuklaasta kuin minä, joten. Jouduin viemään lopun kakusta töihin :)

Poikien kanssa käytiin myös koluamassa GoExpo messut ja kivaa oli! Pienempi poika oli ihmeissään väenpaljoudesta ja toinen kokeili eri lajeja!

Siinäpä ne nyt on mun murut <3
Eli nyt saa taas herkuttelut jäädä hetkeksi katsoa josko saisi sen "ihanne" painon saavutettua. Eli tarkoituksena alkaa syödä normaalisti, mutta terveellisesti. Jatkaa "ravintolisien" käyttöä, jotta saan kaikki tarvitsemani viamiinit, hiven-ja kivennäisaineet, maitohappibakteerit sekä kuidut! Eli pidän suolistoni kunnon hyvänä tapahtuipa mitä tahansa. Eli "ruokavaliooni" kuuluu joka tapauksessa FitLinen optimaalisetti, tapahtuipa mitä tahansa!! http://www.pm-international.com/shop/?action=search

Sekä nää ProShapet!! Ne on ollu mulla käytössä jo jonkin aikaa, eli korvaan yhden aterian päivässä ProShapella, jotka todellakin on hyvän makuisia!! Makuina on Vanilija, Suklaa, Mansikka, Cappucino, Kookos...kaikkia muita oon maistellu paitsi mansikkaa.. Nälän pitävät loitolla sen 3-4 tuntia aivan hyvin. http://www.pm-international.com/shop/?action=search
Tällä hetkellä mun saliohjelma koostuu kahdenlaisesta eri harjoituksesta, jotka mun isä on mulle suunnitellut:

MA/PE:
Lämmittelynä MAVE, suorinjaloin 3x10-12 (itse lisään painoa joka sarjalle) aloitan sarjan tanko+ 30kiloa ja 20 kiloa lisää seuraavaan jne.
YLÄTALJA lapiokahvatangolla rinnalle 3x10-12 lisään painoa joka sarjalle, aloitus 40 kg
KULMASOUTU  v-kahvalla istualteen (Laitteessa) 3x10-12 lisään painoa joka sarjalle, aloitus 40 kg
JALKAPRÄSSI 6x10-12 oka sarjassa lisää painoa 10kg, aloitus 100kg
JALANOJENTAJAT laitteessa 6x10-12, 40kg
PYSTYSOUTU ristivetotaljassa 2x8/35kg, 2x7/40kg, 2x6/45kg
VIPUNOSTO sivuille käsipainoilla 2x8/6kg, 2x7/6kg, 2x6/6kg
VATSAT 3x15+3x15

TI/TO:
Lämmittelynä Yliveto käsipainolla 10kg, makuulla jumppapallon päällä 3x10-12
PENKKIPUNNERRUS 6x8-12 painoa lisää joka sarjaan aloitus tanko + 5kg lopetus tanko + 25kg

VIPUNOSTO maaten käsipainoilla 3x 10-12 10kg-12,5kg

KYYKKY/HACK kyykky 6x10-12 painoja lisää joka toistolla, aloitus 20 kg

JALANKOUKISTAJAT laitteessa 6x10/45kg

OJENTAJAT  ojentajat narulla taljassa 4x6-8/35kg /ojentajapunnerrus narulla taljassa pään takaa 4x10-12/35kg

SCOTT-hauiskäänntö mutkatangolla 4x8/15kg

HAUISkääntö käsipainoilla istuen, samaan aikaan ja eri aikaan toistot 4x8/10kg+4x8/10kg

VATSAT 3x15 + 3x15

 

Näillä mennään nyt jonkin aikaan. Väliin tietysti mahtuu kerran kuussa yksi viikko kun teen enemmän aerobista. Sen treenin bloggaan sitten seuraavalla kerralla..

 

https://instagram.com/tarjasilvennoinen/

 

https://www.facebook.com/tarja.silvennoinen.12

 

Ja tässä vähän miettimisen aihetta KAIKILLE!!

6 Rules To Success - Arnold Schwarzenegger

 

https://www.youtube.com/watch?v=EyhOmBPtGNM

 

 

 

 

Minäkin täällä

En olisi koskaan uskonut aloittavani kirjoittamaan blogia. Ei muka koskaan ole aikaa. No nyt sitä aikaa tehdään sille. Eli kirjoitan vaikka kerran viikossa ja jos en ehdi niin harvemmin mutta paljon :)

Olen nyt 3-kymppinen kahden pojan äiti, vaimo, pikkusisko ja täti :) Eli mun pojat on 11- ja 3-vuotiaita. Naimisissa olen ollut kohta 4 vuotta, mieheni olen tuntenut yhteensä 7 vuotta. Isoveljeni on mua 12 vuotta vanhempi ja hänellä on mahtava 2-kymppinen tyttö ;)

Mulla on myös 1-tyypin diabetes, joka todettiin ekan raskauden aikana, se on vähän hankaloittanut elämää. Varsinkin painonpudotusta ajatellen.

Asiaan, aloitin elämäntapa muutoksen jo n.6 vuotta sitten kun lopetin tupakoinnin. Lähdin kokeilemaan ZUMBAA ja se vei mukanaan aivan täysin! Oli niin huikee vetäjä. Asuin tuolloin Tuusulassa. Lähdin rohkeasti omalle ensimmäiselle tunnille ja muistaakseni se oli myös Even ensimmäinen "oma" tunti. Eli kyseessä oli Eveliina Pöllänen, hän vetää mm.

FitSoul

Taitoluistelu- ja tanssikoreografioita, ilmaisutaitoa, kursseja sekä ravitsemus- ja hyvinvointiluentoja.

 

Sekä

SoulSisterz Liikuntaklubi

SoulSisterz on positiivisen ja sporttisen sähäkkä liikunta- ja hyvinvointipalveluja tuottava yritys. Olemme erikoistuneet liikunnan ja hyvinvoinnin maailmaan ja palvelemme pääosin yrityksiä pääkaupunkiseudulla.

 

ja

Disney On Ice

Principal Skater

 

ja paljon muuta, mutta zumban merkeissä häneen tutustuin, mahtava persoona ja innostava ihminen kaiken kaikkiaan <3

 

Siitä se lähti mun innostus uudestaan liikuntaan ja terveellisempään elämään! Nyt olen reilu kaksi vuotta käynyt säännöllisen epäsäännöllisesti kuntosalilla. Mun isä tekee mulle ohjelmat. Hän on harrastanut koko "pienen" ikänsä painonnostoa ja "kehonrakennusta". Joten tietää mitä tekee sillä saralla.

Aloitin sali harrastuksen Tuusulassa http://www.vivaclub.fi/ naisten kuntosalilla, koska olin epävarma itsestäni ja siitä osaanko mitään ja miltä se mun treenaaminen näyttää. No aluunhan se onkin opettelua niinkuin kaikilla aina joku uusi juttu. Mutta tämä oli hyvä paikka sille opettelulle, tosin maksoihan se 60€/kk Siellä kuitenkin sinnikkäästi kävin. Silloin tällöin menin zumba tunnellle siellä ja vetäjänä oli iki ihana Erla Boncamper-Maininki https://www.facebook.com/ErlanZumbat

 

Muutto Keravalle. Piti vaihtaa salia ja muitakin muutoksia tuli elämään. Ystäväni Varpu vei minut eräälle luennolle. Luennon veti Toni Rusanen https://www.facebook.com/toni.rusanen.3?fref=ts hän höpötteli jostain suoliston toiminnasta ja vaimostaan ja olin ihan ihmeissäni että mihin mut on tuotu. Sitten hän esitteli näitä "ihme jauheita" jotka ovat pelastaneet hänen elämänsä ja hänen vaimonsa vointi on parempi kuin koskaan ennen.. Noh mä lähdin myös kokeilemaan, kävin läpi cellReset kuurin https://www.cellreset.com/ 

 

CellReset on alun perin NASA:n astronauteille suunniteltu ravitsemusohjelma, jonka tarkoituksena on ollut tasapainottaa astronauttien hormonitoiminnot sekä optimoida heidän terveydentilansa ennen avaruuslentoa. Hormonit ohjaavat kehomme toimintoja, mm. rasvanpolttoa, ruuansulatusta, ravinnon imeytymistä, nukkumista sekä mielentilojamme.  Lääkärit ja tutkijat ovat jatkokehittäneet ohjelmasta kuluttajille soveltuvan version.
CellReset terveys- ja hyvinvointiohjelman voi aloittaa kuka tahansa, joka on kiinnostunut omasta terveydestään. Ohjelman voi tehdä terveydellisistä tai painonhallinnallisista syistä. Tavoitteenasi voi olla hyvinvointi, nykyisten huonojen ruokailutottumusten muuttaminen tai painonpudotus. Ohjelma käsittää tarkat ruokavalio-ohjeet, ravintolisät, fysioterapeutin opastuksen ja seurannan. Ohjelma kestää minimissään 28 päivää. CellReset ohjelman voi toteuttaa puhtaasti painonpudotus-tavoitteella, painonpudotus- sekä kehon tervehdyttämistavoitteella, tai pelkästään kehon tervehdyttämiseen painottuen. Ohjelma opettaa sitä noudattavalle miten ruoka vaikuttaa elimistöömme. Opit tekemään oikeita valintoja huomatesasi niiden vaikutuksen kehoosi ja hyvinvointiisi. Tuloksen ylläpitäminen on helppoa, kun taustalla on halu ylläpitää saavutettua hyvää oloa.
CellReset ei ole laihdutuskuuri tai dieetti, vaan terveyttä lisäävä ja ylläpitävä ohjelma, jonka tavoite on saada ihminen oppimisprosessin kautta tekemään pysyvästi hyviä valintoja ravitsemukseensa liittyen. Ota yhteyttä ja kysy lisää!

 

No sehän toimi. Mulla tosin oli hiukan erilainen ohjelma, johtuen diabeteksesta. Mutta se TOIMI!! Paino tosin ei pudonnut halutulla tavalla mutta vaatekoko pieneni 2 NUMEROA!! Tein kuurin uudestaan syksyllä ja paino putosi 7 KILOA!! tarkoituksena on tehdä kuuri vielä kolmannen kerran nyt keväällä, siitä sitten myöhemmin lisää :)

 

Tällä hetkellä siis asun Keravalla perheeni kanssa. Käyn töissä 8-16 arkisin ja 4 kertaa viikossa salilla

http://www.kuntosalikerava.fi/ Paikka on ihan kiva, kuukausi hinta mulla on 55€.

Ma, Ti,To ja Pe on sali päiviä. Sitten on tarkoitus aloittaa "juoksu" uudestaan tässä keväällä ja oikeasti päästä hyvään, ainakin fyysiseen kuntoon.

Leivon paljon ja kuulemma aika hyvin. Nykyään tosin gluteenittomasti. Mun mies tosin ei välitä niistä kauheesti mutta syö kuitenkin ;) Tykkään tehdä raakakakkuja ja erilaisia kokeiluja. Niistäkin sitten lisää kunhan pääsen vauhtiin!

Mun elämä teki täyskäännöksen. Parempaan suuntaan. Kun ystäväni Varpu esitteli mut hänen ystävälleen Peppiina Meroselle https://www.facebook.com/peppiina.meronen?fref=ts

FitMe

PinkFitness

 

Hän oli se jokamut yli puhui tähänkin hommaan :)

 

Iih tässä tää nyt oli mun eka blogi kirjoitus tästä se lähtee, eli luvassa leipomuksia, ruuan laittoa, sali hommia, terveyteen (eritoten suoliston hyvinvointiin), ravintolisiin ja perhe elämää..

 

Ota rohkeasti yhteyttä jos joku asia askarruttaa tai ihan mitä vaan :)
https://instagram.com/tarjasilvennoinen/